Dia internacional do Mindfulness
O que é mindfulness?
Segundo a definição do Jon Kabat-Zinn, mindfulness é “a consciência que emerge ao cultivar uma atenção intencional à nossa experiência que ocorre a cada momento, sem julgamento.”
Parece fácil, mas, no dia a dia, não é tão simples assim. Vivemos, em um período de muita correria, em que queremos ser produtivos e fazer várias coisas ao mesmo tempo; achamos “bacana” ser multitask. Nosso cérebro, que não gosta de gastar energia à toa, ao se acostumar a fazer mais de uma tarefa, ao mesmo tempo, nos coloca no modo piloto automático.
O piloto automático é quando já fazemos algo, sem precisar pensar sobre o que estamos fazendo. Gosto de dar o exemplo de dirigir. Eu aprendi a dirigir, um pouco antes de fazer 18 anos. Quando aprendi, achava que era impossível conseguir trocar a marcha (hoje em dia quase não se usa mais isso!), olhar o espelho retrovisor, frear e, ainda, olhar para a frente. Hoje em dia, sou capaz de ir de um lugar a outro, sem nem pensar nisso; só pensando no que terei que fazer, quando eu chegar em casa. Isso porque, o meu cérebro já automatizou o processo de dirigir.
Esse processo pode ser bom para nós, pois imagine acordar todos os dias e ter que lembrar como se anda, como se come, etc. Contudo, podemos trazer um pouco de curiosidade para o nosso cérebro e desacelerar o nosso ritmo também.
Benefícios da prática
A prática diária de mindfulness pode trazer muitos benefícios a longo prazo. Entre elas:
diminuir o estresse e ansiedade
aumentar a atenção e a memória
promover a empatia
reduzir a insônia
Como praticar?
Não existe momento ideal para a prática do mindfulness; o importante é praticar. Escolha um local confortável e onde você não seja interrompido por alguns minutos.
Sente-se em uma poltrona, em uma cadeira ou você pode, até se deitar em um colchonete. Feche os olhos ou deixe-os semiabertos. Ligue o áudio e siga as instruções da meditação guiada. Importante: lembre-se de sempre cuidar de você e do seu corpo, de respeitar seus limites e de NUNCA criticar sua experiência. Não existe prática certa ou errada.
Vamos praticar?!